Persönliche Achtsamkeitspraxis – individuelles Achtsamkeitstraining
Raus aus dem Funktionieren und Autopilot.
Wieder mehr bei sich.
Sie funktionieren.
Sie erledigen, organisieren, kümmern sich und irgendwann merken Sie, dass Sie selbst dabei ziemlich weit nach hinten gerutscht sind.
Vielleicht macht sich das inzwischen auch körperlich bemerkbar.
Verspannungen, Schmerzen, innere Unruhe oder einfach das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen.
In der Persönlichen Achtsamkeitspraxis nehmen Sie sich bewusst Zeit, innezuhalten, genauer wahrzunehmen, was gerade passiert, und herauszufinden, was Ihnen wirklich guttut.
Achtsamkeit, Körperwahrnehmung, Bewegung und – wenn sinnvoll – körperliche Arbeit greifen dabei ineinander.
Sie sollen nicht noch besser funktionieren, sondern wieder bewusster entscheiden, wie Sie Ihr Leben erleben möchten.
Vielleicht kennen Sie das:
- Der Tag ist voll, die Woche ist voll – und trotzdem haben Sie manchmal das Gefühl, selbst gar nicht richtig darin vorzukommen
- Sie erledigen einen Termin nach dem anderen und merken erst abends, wie wenig Sie eigentlich bewusst erlebt haben
- Ihr Körper meldet sich mit Verspannungen, Schmerzen oder anderen Beschwerden. Vielleicht haben Sie sich längst daran gewöhnt, sie einfach hinzunehmen
- Sie nehmen sich immer wieder vor, etwas zu verändern – und landen doch bei den gleichen Mustern
- Eigentlich wissen Sie, dass Ihnen eine Pause guttun würde. Aber selbst das Innehalten will irgendwie gelernt sein
- Sie möchten nicht einfach nur weniger Stress haben. Sie möchten besser verstehen, was mit Ihnen passiert – und selbst gegensteuern können
Dann könnte die Persönliche Achtsamkeitspraxis genau der richtige Rahmen sein.
Nicht als weitere Aufgabe in Ihrem Kalender. Sondern als bewusst eingeplante Zeit, in der Sie sich selbst wieder etwas genauer zuhören.
Wie wäre es, wenn Sie nicht erst merken müssten, dass es zu viel ist, wenn sich der Körper bereits mit ersten Beschwerden bemerkbar macht?
Sie lernen, früher zu merken, was gerade passiert und bekommen Möglichkeiten, darauf zu reagieren. Und wenn sich Ihr Körper bereits deutlich bemerkbar macht, kann ich ihn in diesen Prozess einbeziehen.
Was passiert in dieser Zeit?
Kein festes Programm, das Sie einfach abarbeiten.
Wir schauen gemeinsam, was gerade bei Ihnen los ist, probieren unterschiedliche Zugänge aus und entwickeln daraus Schritt für Schritt Ihr persönliches Repertoire.
Wahrnehmen & verstehen
Zu Beginn und auch während des Prozesses schauen wir immer wieder darauf, was Sie beschäftigt.
Was passiert in Ihrem Alltag?
Was nehmen Sie an sich und Ihrem Körper wahr?
Welche Muster tauchen auf?
Wann geraten Sie in den Autopiloten?
So entsteht nach und nach ein besseres Verständnis dafür, was eigentlich mit Ihnen passiert.
Ausprobieren & erfahren
Wir reden nicht nur über Achtsamkeit – wir entdecken sie.
Je nachdem, was zu Ihnen passt, probieren wir unterschiedliche Möglichkeiten aus:
Körperwahrnehmung, Bewegung, Achtsamkeitsübungen, Meditation, bewusste Wahrnehmung der Umgebung oder kleine Experimente für den Alltag.
Nicht alles muss zu Ihnen passen. Entscheidend ist, dass Sie herausfinden, was Ihnen tatsächlich gut tut.
Körper wahrnehmen & unterstützen
Wenn sich Ihr Körper bereits deutlich bemerkbar macht, beziehen wir ihn direkt mit ein.
Verspannungen, Schmerzen oder andere körperliche Beschwerden können dabei ebenso Thema sein wie die Frage, wie Sie Ihren Körper früher und bewusster wahrnehmen.
Wenn es sinnvoll ist, ergänze ich den Prozess durch meine Erfahrung aus Osteopathie, Körperarbeit und Akupunktur.
Mitnehmen & selbst anwenden
Was wir gemeinsam ausprobieren, soll nicht von mir abhängig machen.
Sie nehmen kleine, alltagstaugliche Möglichkeiten mit, die Sie auch selbst anwenden können.
Zum Innehalten, Wahrnehmen, Bewegen oder einfach dafür, wieder etwas mehr bei sich anzukommen.
So entsteht im Laufe dieser Zeit Ihr eigenes Repertoire.
Nicht das eine perfekte Verfahren, sondern verschiedene Möglichkeiten, aus denen Sie selbst wählen können.
Ankommen → Wahrnehmen → Ausprobieren → Eigenes Repertoire
So läuft die Persönliche Achtsamkeitspraxis ab
1. Standort bestimmen
Wir starten mit einem ausführlichen persönlichen Gespräch.
Was beschäftigt Sie gerade?
Was möchten Sie verändern?
Was nehmen Sie an Ihrem Körper wahr?
Und wo stehen Sie im Moment?
Wenn körperliche Beschwerden eine Rolle spielen, schauen wir uns auch diese genauer an.
2. Wahrnehmen & ausprobieren
In den folgenden Wochen treffen wir uns regelmäßig.
Wir schauen, was seit dem letzten Termin aufgefallen ist, greifen aktuelle Themen auf und probieren gemeinsam unterschiedliche Möglichkeiten aus.
Dabei kann es um Achtsamkeit, Körperwahrnehmung, Bewegung, Meditation oder kleine Übungen für den Alltag gehen;
und natürlich auch um manuell therapeutische Arbeit, wenn sie gerade sinnvoll ist.
3. Im Alltag anwenden
Was Sie kennenlernen, soll nicht nur im Termin funktionieren.
Zwischen den Treffen probieren Sie Dinge in Ihrem eigenen Alltag aus.
Was verändert sich?
Was fällt Ihnen auf?
Was hilft tatsächlich?
Beim nächsten Termin schauen wir gemeinsam darauf und entwickeln den nächsten Schritt daraus.
4. Rückblick & weitergehen
Am Ende schauen wir zurück:
Was hat sich verändert?
Was haben Sie über sich und Ihren Körper gelernt?
Was möchten Sie beibehalten?
Sie gehen nicht mit einem festen Übungsplan nach Hause, sondern mit einem persönlichen Repertoire, das zu Ihnen und Ihrem Alltag passt.
8 persönliche Termine · ca. 11 Stunden · individuell über 2-3 Monate
Das bekommen Sie
Sie bekommen einen persönlichen Prozess, der sich an Ihnen, Ihrem Alltag und dem orientiert, was sich im Verlauf der acht Wochen zeigt.
Enthalten sind:
- 8 persönliche Einzeltermine über einen Zeitraum von 2-3 Monaten
- insgesamt ca. 11 Stunden gemeinsame Zeit
- eine ausführliche Standortbestimmung zu Beginn
- individuell ausgewählte Achtsamkeits- und Körperwahrnehmungsübungen
- Bewegung, Meditation und alltagstaugliche Übungen – je nachdem, was sich für Sie stimmig anfühlt
- Reflexion und Anpassung der Übungen anhand Ihrer Erfahrungen
- bei Bedarf gezielte körpertherapeutische Arbeit und Akupunktur
- ein persönliches Repertoire an Möglichkeiten, das Sie auch nach der gemeinsamen Zeit selbstständig nutzen können
Was wir in den einzelnen Terminen tun, ist dabei nicht von Anfang an festgelegt.
Manchmal steht ein Gespräch im Vordergrund, manchmal eine Übung, Bewegung oder Meditation – und manchmal ist es sinnvoll, direkt mit dem Körper zu arbeiten.
Der Rahmen
8 Einzeltermine · 11 Stunden persönliche Zeit · 1.600 €
Der erste Termin dauert 120 Minuten, sechs weitere Termine jeweils 75 Minuten, der abschließende Termin 90 Minuten.
Die Termine finden in meiner Praxis in Baar-Ebenhausen statt.
Die konkreten Termine vereinbaren wir gemeinsam und möglichst passend zu Ihrem Alltag.
Ihre Investition
1.600 € für den gesamten Prozess über 2-3 Monate
Sie buchen damit nicht einzelne Behandlungen, sondern einen zusammenhängenden Prozess über acht Wochen.
Mit Zeit zum Ausprobieren, Beobachten, Verändern und Herausfinden, was für Sie tatsächlich funktioniert.
Was ich einbringe
Ich verbinde meine langjährige Erfahrung in der Arbeit mit Menschen und dem Körper mit meiner Ausbildung zum Achtsamkeitstrainer.
Dabei suche ich nicht die perfekte Methode, sondern helfe Ihnen dabei herauszufinden, was Ihnen tatsächlich hilft, sich selbst und Ihren Alltag bewusster wahrzunehmen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass genau das gerade das Richtige für Sie sein könnte, sprechen wir zunächst unverbindlich miteinander.
Erstgespräch buchen WhatsApp Nachricht
- Telefon / WhatsApp: 01590 1970934
- Praxisadresse: Münchener Straße 47, 85107 Baar-Ebenhausen
Häufige Fragen
Muss ich bereits Erfahrung mit Achtsamkeit haben?
Nein. Sie brauchen weder Meditationserfahrung noch besondere Vorkenntnisse.
Entscheidend ist nur die Bereitschaft, sich auf neue Erfahrungen einzulassen und ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen.
Muss ich körperliche Beschwerden haben?
Nein. Die 8-Wochen-Praxis richtet sich auch an Menschen, die körperlich eigentlich gut zurechtkommen, aber merken, dass sie dauerhaft im Funktionieren feststecken und etwas verändern möchten.
Wenn körperliche Beschwerden vorhanden sind, können wir diese in den Prozess einbeziehen und bei Bedarf auch körpertherapeutisch oder mit Akupunktur arbeiten.
Ist das eine Therapie?
Die 8-Wochen-Praxis ist kein festes Therapieprogramm und kein klassischer Achtsamkeitskurs.
Sie verbindet Achtsamkeit, Körperwahrnehmung, Bewegung und persönliche Reflexion.
Wenn körperliche Beschwerden eine Rolle spielen, kann zusätzlich meine therapeutische Arbeit einfließen.
Was, wenn ich merke, dass einzelne Übungen nichts für mich sind?
Dann lassen wir sie weg. Es geht nicht darum, eine bestimmte Methode richtig zu machen.
Im Laufe der acht Wochen probieren wir verschiedene Möglichkeiten aus und finden heraus, was für Sie persönlich funktioniert.
Wie viel Zeit muss ich zwischen den Terminen investieren?
Sie müssen nicht täglich eine Stunde meditieren oder ein umfangreiches Übungsprogramm absolvieren.
Die Übungen sollen sich möglichst unkompliziert in Ihren Alltag integrieren lassen.
Entscheidend ist nicht, möglichst viel zu tun, sondern bewusst wahrzunehmen, was sich dadurch verändert.
Wo finden die Termine statt?
Die persönlichen Termine finden grundsätzlich in meiner Praxis in Baar-Ebenhausen statt.
Den genauen Rhythmus und die Termine vereinbaren wir gemeinsam.
Wenn es für den jeweiligen Prozess sinnvoll und wohltuend ist, können wir einzelne Termine oder Teile davon auch nach draußen verlegen.
Zum Beispiel für einen gemeinsamen Spaziergang oder eine Übung in der Natur.
Die Natur muss dabei kein festes Programm sein. Manchmal ist genau sie der passende Ort für das, worum es gerade geht.
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